אנציקלופדיה > דטאנט > דטאנט ניראדין > 07 כיווץ קשיבות - תרגילי דטאנט ניראדין

נכתב ע"י יוסי שריף

כיווץ קשיבות (Tension Awareness ) הוא השיעור השביעי שבו אנחנו מתחילים להבחין בהשפעה של כיווץ חלק גופני מסוים על הקשב הכללי. בשיעור זה נשתמש בטכניקה הראשונה שלמדנו, פתיחת שער, כדי ללמוד באופן סימטרי את הכיווץ. לאחר מכן נפריד את שני צידי הגוף ונבצע פתיחת שער לכל יד בנפרד. בנוסף נצרף לסיום תירגול של פצול קשב עם ריסט תריסר.

התרגול היום נמשך כשתיים עשרה דקות וניתן לבצע אותו גם בישיבה וגם בעמידה.

רקע

את השיעור היומי מעביר יוסי שריף והוא בנוי מטכניקות גופניות של ניראדין וטכניקות קשב של דטאנט. טכניקות אלו מועברות באופן הדרגתי, בשיעורים של בין 10 ל -60 דקות כדי ליצור הנחיה, תנועה וריכוז. שיטת ניראדין פותחה על ידי ניר אונגר אדין לאורך שנים של לימוד והוראה בסין ובהודו. שיטת דטאנט פותחה באקבן וכוללת סילבוס של טכניקות לוויסות רגשי ולקשיבות.

וידאו של כיווץ קשיבות בפתיחת שער


אותו וידאו אבל ביוטיוב (YouTube)

רשימת השיעורים של דטאנט ניראדין