תוכנית האימון הגופני של אקבן

לתוכנית הכושר שלפניך יש הישגים יוצאי דופן: אנחנו רצים חצאי מרתונים עם תיקי גב כבדים, מתרגלים קרבות אימון מפרכים וברקע, חלק מהוותיקים העובדים על התוכנית הם פיזיותרפיסטים, רופאים ומומחי כושר. כאמור, רקע מקצועי וטכני מתאים והישגים, אבל לא זו הסיבה העיקרית שהופכת את תוכנית האימון לייחודית.

תוכנית האימונים של אקבן ייחודית בגלל שאנחנו אנשים רגילים, אנשים ממוצעים שלמדו כיצד להיות בכושר שיא לאורך שנים. איננו מתכוננים לתחרות, לא משתמשים בתוספים ומקבלים את נקודת המבט מאומנות הלחימה שלנו, בודו נין ג'יטסו – אנחנו מתאמנים כל החיים.

בדקנו את עצמנו, תיקנו טעויות ושיפרנו את הטבלאות במשך שנים ואנו מציעים גם לך את תוכנית האימונים.

תוכנית האימונים של אקבן היא איטית, מתונה ומדודה ואנחנו משפרים אותה כבר יותר מעשרים שנה.

האימונים באומנות לחימה באקבן לא תמיד פשוטים, לפעמים הם קשים מאוד, אבל אנחנו אנשים רגילים, לא ספורטאים אולימפיים. היינו חייבים ללמוד כיצד להגיע לכושר שיא ולשמור עליו שנים רבות. לא התחלנו כמומחים לכושר; אומנות הלחימה שלנו הפכה אותנו לכאלה. יכולת גופנית גבוהה היא גם הבונוס של אימוני הלחימה והכושר וגם מעטפת הבטיחות שלנו.

ההתקדמות האיטית כשמתחילים את תוכנית האימונים היא הכרחית. בדרך ליכולת גבוהה אנחנו לא מרשים לעצמנו פציעה באימונים.

עבור בדיקה גופנית כללית אצל רופא, בקש ממדריך מוסמך לכך התאמה אישית של התוכנית והתחל היום. זה קל יותר ממה שחושבים, עובדה, אפילו אנחנו הצלחנו.

• עקרונות האימון הגופני באקבן התחל כאן, השתמש בטיפים שלנו כדי לפתח הרגלי אימונים לחיים. התחל להתאמן באופן בטוח, ללא כאבים.
• החימום ראה תמונות של תרגילי הכוח והגמישות שאנו עושים.
• אימון כוח - סרגל מאמצים מתחת לגיל 25 השתמש בטבלה ההדרגתית שלנו כדי לשמור על כוח ללא משקולות.
• אימון כוח - סרגל מאמצים מעל גיל 25 השתמש בטבלה זו אם אתה מעל גיל 25, אל תדאג, יש הרבה שמתחילים גם בגילאים מאוחרים.
• טבלת ריצה למתחילים מתחת לגיל 25 השתמש בטבלה זו כדי להתחיל לרוץ. רק דקות ספורות בהתחלה יביאו אותך, בקלות, ל-20 קילומטר כשתסיים את הטבלה המתקדמת.
• טבלת הריצה למתחילים אחרי גיל 25 השתמש בטבלה זו אם אתה מתחיל אחרי גיל 25. ההתקדמות איטית יותר, אבל ללא פציעות.
• טבלת הריצה למתקדמים שלב 1 השתמש בטבלה זו אם סיימת את הדרישות בטבלה למתחילים. בטבלה זו תתחיל להכיר ריצות מהירות יותר ותתכונן לריצה עם משקל.
• טבלת ריצה למתקדמים שלב 2 הכר את טבלת הריצה של הוותיקים באקבן. ריצה מהירה, ריצה עם משקל. וכמובן, רק לאחר סיום שתי הטבלאות הקודמות.