נתוני ההתקדמות של מאות מתאמנים הם הבסיס לטבלאות הריצה של אקבן. מה זאת אומרת? זה אומר שפעם היתה לנו טבלה, ואז הגיע מתאמן ואמר שיש לו בעיות ברכיים בשבוע השלישי, ואז הגיע עוד מתאמן ועוד אחד... כך שינינו את הטבלה עד שלא היו תלונות ובעיות אורטופדיות.
ישנן כמה סוגי טבלאות מפני שלא כולם מתחילים מאותה נקודת מוצא. בחר את הטבלה המתאימה לך והתחל במספר הדקות שאתה רגיל לרוץ. אל תתחיל בריצת השיא שלך, אלא בריצה הרגילה שאתה מבצע.
אם אינך מבצע ריצות קבועות או תרגילי כוח, התחל מההתחלה.
-
איך מתחילים לרוץ ממספר דקות, מפתחים אהבה לריצה ומגיעים לכושר מטורף
-
טבלת ריצה לספורטאים המתאמנים כמה פעמים בשבוע ורוצים להתגייס ליחידה קרבית
-
כיצד מתאוששים מפציעה וחוזרים לרוץ בהדרגה
-
תרגילי כוח פשוטים ופונקציונליים עם משקל גוף
