שיפור המשמעת העצמית - פרוטוקול 30

קשה להתחיל הרגל חדש. רוב הניסיונות נכשלים כי אנחנו לא עומדים בהחלטה המקורית לאורך זמן, זה המקום שבו 'פרוטוקול 30' נכנס לתמונה.

צריך בשביל זה חבר או חברה - השותף שלך לאחריות. כאשר משלימים את הפעולה היומית שעליה החלטת, שולחים אמוג'י עם אגודל למעלה 👍. הם עונים באימוג'י לחיצת יד 🤝. פשוט אבל קשה מאוד לביצוע.

בחר פעולה פיזית מהירה וקצרה - משהו שלוקח בין 2 ל-10 שניות. ב-אקבן, רבים בוחרים בצעד ואגרוף של צקי או שכיבת סמיכה אחת. כל פעולה קצרה שתבחר, עובדת.

לאחר ביצוע הפעולה, שלח הודעה של 👍 לשותפ.ה . לא משנה אם הם עונים מיד או לא. זה המסע שלך, אבל תגובה בזמן עוזרת.

המשך כך במשך 30 יום ברציפות. אל תפספס, זה חשוב. פיספוס של יום, ומתחילים מחדש. זה קשה. לרבים ב-אקבן לוקח חודשים כדי להצליח בפעם הראשונה. רבים לא מצליחים אף פעם לסיים את הפרוטוקול. עדיין, הנסיון להשלים שלושים יום של מלמד הרבה אפילו אם הוא לא הצליח.

החיים עמוסים, וקל לשכוח החלטות. עם 'פרוטוקול 30', אנו בונים עקביות באמצעות שותף לאחריות וחזרה.

המשך לשחרור נשימה מבוקר.