שני הכללים של אקבן באימון גופני
הראשון הדרגה והשני התמדה – בכל סוגי האימונים: לב ריאה, גמישות או כוח.
- כשמתחילים להתאמן חייבים להתחיל בהדרגה, מאמץ נכון הוא מאמץ הדרגתי: לאט נוסיף עומס, מספר חזרות וזמן ריצה – רק כך יוכלו המערכות השונות בגוף לבנות את עצמן לעומס עבודה גדול יותר. רק כך, תוך כדי ההעמסה האיטית על מערכות הגוף, נימנע מכאבים ופציעות מאמץ.
- האימון חייב להיות מתמיד, הפסקה של יותר מכמה ימים מעבירה לגוף מסר שאין צורך בהתחזקות ומתחילה ירידה תלולה ביכולות. לכן נשמור על רצף אימונים: אין לדלג ולקצר שלבים בטבלאות הכוח. לאחר שהגענו לרמת הכוח המתאימה לנו אנו חייבים לבצע אימון כוח או אימון תחליפי לפחות שלוש פעמים בשבוע ואימוני ריצה של לפחות שלוש פעמים בשבוע – רוב המחקרים הקליניים ממליצים על ריצה, או אימון אירובי של לפחות ארבעים דקות ולפחות ארבע פעמים בשבוע.
- יש להמעיט בשימוש במכונות, מכשירי כושר וביצוע פעולות שאינן מופיעות בחיים הרגילים. אימון הכוח והחיזוק באקבן אינו מבודד שרירים. בידוד של שרירים, עבודה על קבוצות שרירים קטנות, יכול לסייע לאלו המעוניינים במראה הגוף ובהגדלת נפח השריר, לנו אימון כזה אינו עוזר מפני שהוא יוצר תבניות תנועה מלאכותיות שאינן מופיעות בפעילות רגילה. בתוכנית האימונים של אקבן אנו מחזקים ומכינים את הגוף לפעילות, לא לראווה.
- החיים מכתיבים שימוש בקבוצות שרירים רבות בזמן פעולה, תוכנית האימונים של אקבן מחקה שימוש זה.
ועוד שני עקרונות יסוד:
