תוכנית הכושר והאימון הגופני של אקבן > החימום – חימום כושר של אקבן

חימום כושר אקבן – וידאו 1

חימום כושר אקבן – וידאו 2

כיצד להתחיל להתאמן ,אל תתחיל לפני שתקרא

כדי למקם את עצמכם בסרגלי המאמצים, בדקו כמה אתם עושים בדרך כלל. ולא בשיא המאמץ. אם יש לכם אפשרות התחלה ברמות כושר שונות, בחרו את הרמה שאתם נמצאים בה כעת. אם לא עשיתם עבודת כוח במשך יותר מחודש, התחילו בהתחלה. עדיף ליצור הרגל בטוח ונעים של אימון ולא לקרוע את עצמכם שבועיים ואז להפסיק בהדרגה. אימון כוח הוא לא אופציה, הוא חובה, ולכן צריך להיכנס אליו בהדרגה כדי לא להעמיס על הגוף והנפש.

חובה לעבור בדיקת תפקוד במאמץ במכון מתאים ולקבל חוות דעת של קרדיולוג לפני ובמשך האימונים. עבודה לא נכונה בטבלת הכוח יכולה ליצור בעיות שרירים ומפרקים, התייעץ עם המדריך בקשר לביצוע נכון של התרגילים ואם מתעוררת בעיה הפסק להתאמן והיבדק אצל רופא ספורט.

סרגל מאמצים זה נועד לשימוש רק בפיקוח מדריך אשר למד כיצד להתאים אותו. אל תעשה טבלת כוח זו לבד, אל תעשו סרגל זה ללא פיקוח פיזיותרפיסט או מדריך מוסמך.

מה קשור? מה חשוב לדעת כשמבצעים תרגילי כוח?


ישיבת פרפר ישיבת פרפר


מתיחת המסטרינגס מתיחת המסטרינגס


שכיבות סמיכה ישרות, מצב 1 שכיבות סמיכה ישרות, מצב 1


שכיבות סמיכה ישרות, מצב 2 שכיבות סמיכה ישרות, מצב 2


מתיחת רגליים מתיחת רגליים


מתיחת רגליים מתיחת רגליים


שכיבות סמיכה ישרות, מצב 2 שכיבות סמיכה ישרות, מצב 2


ירידה לכריעה רחבה, 1 ירידה לכריעה רחבה, 1


ירידה לכריעה רחבה, 2 ירידה לכריעה רחבה, 2


ירידות לכריעה, מצב 1 ירידות לכריעה, מצב 1


ירידות לכריעה, מצב 2 ירידות לכריעה, מצב 2


עמידת ידיים, 1 עמידת ידיים, 1


עמידת ידיים, 2 עמידת ידיים, 2


כפיפות בטן, מצב 1 כפיפות בטן, מצב 1


כפיפות בטן, מצב 2 כפיפות בטן, מצב 2


עליות אלכסוניות לישיבה עליות אלכסוניות לישיבה


שרירי גב, מצב 1 שרירי גב, מצב 1


שרירי גב, מצב 2 שרירי גב, מצב 2


שכיבות סמיכה עגולות, מצב 1 שכיבות סמיכה עגולות, מצב 1


שכיבות סמיכה עגולות, מצב 2 שכיבות סמיכה עגולות, מצב 2


שכיבות סמיכה עגולות, מצב 3 שכיבות סמיכה עגולות, מצב 3


שכיבות סמיכה עגולות, מצב 4 שכיבות סמיכה עגולות, מצב 4


שפגט, ישיבהשפגט, ישיבה


שפגט, מתיחה צידית שפגט, מתיחה צידית


שפגט, מתיחה לפנים שפגט, מתיחה לפנים


חיזוק צוואר, לחיצה קדמית חיזוק צוואר, לחיצה קדמית


חיזוק צוואר, לחיצת סנטר חיזוק צוואר, לחיצת סנטר


גשר על הראש, צוואר ישר גשר על הראש, צוואר ישר


גשר על הראש, התרוממות בצוואר ישר גשר על הראש, התרוממות בצוואר ישר


גשר על הידיים גשר על הידיים


פיתול גבפיתול גב


כפיפה בישיבה כפיפה בישיבה


גמישות חזה ועורף גמישות חזה ועורף


נר נר