בנה משמעת עצמית

להסתכל זה לא אותו דבר כמו להתאמן. ההבדל תלוי במיומנות אחת: משמעת עצמית—שלך, לא של מישהו אחר.

הנה הטריק שלנו, תתחיל בבחירת פעולה אחת שאפשר לסיים תוך כמה שניות ואז עשה את הפעולה כל יום. המשימה צריכה להיות כל כך קטנה שלדלג עליה ירגיש קשה יותר מאשר להשלים אותה.

אל תעבוד לבד. בקש מאדם אחד להיות עד ותומך. אמוג׳י—אגודל אחד למעלה—מספיק. השותפות הזו בונה אמון בעצמך ובמישהו אחר.

אחריות, אפילו לפעולה קטנה, מכינה את היכולת שתצטרך בדוג'ו.

התחל בקטן. בנה אמון עם עצמך. התמד.

פרוטוקול 7: השבוע הראשון שלך של משמעת עצמית

שבעה ימים. פעולה גופנית אחת. שותף אחד.

בחר תנועה שלוקחת 2-10 שניות—שכיבת סמיכה אחת, אגרוף עם צעד, או מעבר בין עמידות נינג'יטסו. הפעולה הספציפית פחות חשובה, העיקביות, שבעה ימים ברצף, חשובה.

טיפ – אפשר לקשר את זה למשהו קבוע שאתה עושה, כמו התעוררות או אכילה.

אחרי כל חזרה, שלח לשותף שלך 👍. הוא עונה עם 🤝. פשוט.

סיים את כל שבעת הימים. אם אתה מפספס יום אחד, התחל שוב; זה החוזה. התוכנית פשוטה—אבל לבצע אותה זה אתגר.

ברגע ששבעة ימים מרגישים יציבים, ואתה מוכן, חזור על אותה שגרה למשך 30 יום (פרוטוקול 30). שלושים ימים רצופים דורשים יותר מאמץ אבל בונים משמעת עמוקה יותר.

הוסף הרגלים חדשים רק אחרי שפרוטוקולים 7 ואחריו פרוטוקול 30 יציבים. עקביות חשובה בשלב זה יותר מאימון אירובי או משקולות, לזה יהיה זמן אחר כך.

מוכן להמשיך? התחל נינג'יטסו תנועה 101.