שגרת תנועה בסיסית בנינג'יטסו — 5 דקות ביום
הגוף שלכם כבר מכיר את הדפוס שמאחורי כל אגרוף, בעיטה והטלה – תנועת הליכה. הקדישו חמש דקות ממוקדות ביום והפכו הליכה רגילה לעבודת רגליים מעולה של נינג'יטסו.
למה להתחיל בטאי סבאקי?
- יסוד אוניברסלי — כל טכניקת נינג'יטסו מתחילה בעבודת רגליים יעילה.
- ללא ציוד — אימון בכל מקום, יחפים או עם נעליים.
- ידידותי לאורך זמן — עומס נמוך על המפרקים, תרומה גבוהה לחיי היומיום.
השגרה היומית בת 5 דקות
- פיתול גוף מצד לצד × 60 שניות — עמדו בנינוחות, סובבו מותן, כתפיים וצוואר והסתכלו לאחור.
- דילוג אלכסוני × 60 שניות — צעדו 45° קדימה וחזרו; החליפו צדדים.
- צעדי משולש × 60 שניות — קדימה-שמאלה, חזרה, קדימה-ימינה, חזרה.
- הליכת כריעה נמוכה × 60 שניות — הישארו בגובה ירך והחזיקו עקבים על הקרקע.
- שאדו טאי סבאקי × 60 שניות — שלבו דפוסים בצורה חלקה, מאט למהיר.
✓ בדקו אישור רפואי אם יש פציעות. חממו מפרקים לפני החזרה הראשונה.
וידאו תרגול מודרך
מנוע הלחימה הפנימי שלכם
אותו צעד צולב-גוף ששומר על יציבה בהליכה הופך למומנט מאחורי הטלות ומכות, בידיים ריקות או עם נשק. עידונו במודעות מקצר חודשים של ניסוי-וטעות לשבועות.
השלבים הבאים
- תעדו 21 ימים רצופים של שגרה זו בעזרת משמעת עצמית 101.
- עיינו בטאי סבאקי כדי לחדד עוד יותר את עבודת הרגליים.