תוכנית הכושר והאימון הגופני של אקבן > איפה להתחיל להתאמן בתוך הטבלה?

מאת יוסי שריף – פיזיותרפיסט BPT

כדי למקם את עצמכם בסרגלי המאמצים, בדקו כמה אתם עושים בדרך כלל, ולא בשיא המאמץ. אם יש לכם אפשרות התחלה ברמות כושר שונות, בחרו את הרמה שאתם נמצאים בה כעת.

אל תבחרו להתחיל בחצי שעה של ריצה, או בחמישים שכיבות סמיכה למרות שאתם אולי מסוגלים לכך, בחרו להתחיל ברמת הפעילות אליה אתם רגילים. אם אתם רצים פעם בשבוע חמש דקות, התחילו בחמש דקות. אם לא רצתם בזמן האחרון, התחילו בהתחלה.

טבלאות ריצה