| שבוע |
יום\ א' |
ב' |
ג' |
ד' |
ה' |
ו' |
שבת |
| 1 |
ריצה 3 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 2 |
ריצה 7 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 7 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 7 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 7 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 3 |
ריצה 9 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 9 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 9 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 9 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 4 |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 5 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 5 |
ריצה 11 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 11 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 11 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 11 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 6 |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 7 |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 12 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 8 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 9 |
ריצה 15 דקות במהירות 75% |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 10 |
ריצה 15 דקות במהירות 75% |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 11 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 12 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 30 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 13 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 35 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 14 |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 35 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 15 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 35 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 16 |
ריצה 15 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות: 5 דקות אמצעיות מהר 85% |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 30 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 17 |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות: 5 דקות אמצעיות מהר 85% |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 25 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 18 |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 35 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 19 |
ריצה 25 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 35 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| 20 |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
ריצה 20 דקות – הליכה חופשי |
ריצה 40 דקות – הליכה חופשי |
מנוחה או השלמת ריצה |
מנוחה או השלמת ריצה |
| המשך לטבלה ב2 |
|
|
|
|
|
|
|
