טכניקת סופט ריסט
סופט ריסט היא טכניקה פשוטה אך רבת עוצמה לוויסות רגשי. זוהי הבחירה של רבים מאיתנו לרגעים שבהם אוחז בנו פחד אבל אנו מחוייבים שלא לעשות כלום - כמו במקלט או במהלך טיסה במזג אויר סוער. זו טכניקה מתוחכמת שהעיקרון העומד מאחוריה ניתן להתאמה לטכניקות רבות נוספות. ניתן לראות טכניקות המבוססות על אותו עקרון בכל התרבויות בהן יש שימוש במחרוזת תפילה.
כיצד לעשות זאת: התחל על ידי נגיעה בקצה האצבע המורה באגודל שלך תוך כדי ספירת "אחד" במחשבה. עבור לאצבע האמצעית, לאחר מכן הקמיצה, ולבסוף לזרת, בכל פעם נוגעים בהם באגודל וסופרים. אחר כך צור אגרוף רופף וספור "חמש". הרם את האצבע המורה וספור "שש". הרם אליה גם את האצבע האמצעית, ספור "שבע". קפל את אצבע הטבעת והאצבע האמצעית, הדק אליהן את האגודל, וספור "שמונה". תן רק לזרת שלך להישאר מורמת וספור "תשע". לבסוף, פרוש את כל האצבעות בזמן השאיפה וקפל לאגרוף בזמן הנשיפה, ספור "עשר". חזור על הספירה וטכניקת סופט ריסט כל עוד מצב ההמתנה מחייב.
מתי להשתמש: טכניקה זו מעולה במצבי מתח גבוה הדורשים מאיתנו להיות מוכנים ורגועים. משהו משמעותי המחבר ידיים ומוח כדי להחזיר את תחושת השליטה.
מדוע זה עובד: סופט ריסט נוגע לעיקרון אוניברסלי שנמצא במסורות שונות - מהינדואיזם ועד לנצרות - לפיו תנועות אצבע קטנות בשילוב עם משימות קוגניטיביות יכולות לעזור להחזיר את המיקוד והשליטה. במחינתנו לא מדובר בחיבור לכוחות עליונים; זהו איפוס נוירולוגי של המערכת.
מעבר: הטכניקה הזו היא רק חלק קטן משורה של טכניקות דומות בתוכנית הויסות הרגשי של אקבן. ככל שתרגיש נוח עם הטכניקה הבסיסית הזו, תגלה שהיא פותחת דלתות למגוון שלם של כלים ויכולות לוויסות רגשי.
אז, בין אם אתה במקלט או סתם חרד, סופט ריסט היא דרך פשוטה להחזיר את השליטה. זה כמו לפתור בעיית סודוקו פיזית שמעסיקה את המחשבות, הרגשות, הגוף והמודעות שלך בבת אחת.