שחרור נשימה מבוקר לוויסות רגשי

שחרור נשימה מבוקר הוא כלי פשוט אך רב עוצמה לוויסות רגשי. לא מדובר בסתם נשימה; מדובר בשליטה בנשימה שמשפיעה מיד על הרגש. טכניקה זו נבדקה עם מערכת הניטור של סדנאות דטאנט, היא פשוטה ויעילה, אפשר לתרגל אותה הרבה ללא תוצאות לוואי.

מה בודקים? ירידת קצב הדופק

מתי משתמשים? בכל עת, באמת. אבל לא כשצריכים כוח מלא בשעת חירום.

כיצד לעשות זאת: שב או עמוד בתנוחה נוחה. שאף עמוק דרך האף, מלא את הריאות לחלוטין. עצור את הנשימה לספירה של שלוש. כעת, נשוף לאט ובכוונה דרך הפה או האף, במשך, לפחות, פי שניים מזמן השאיפה שלך. המפתח נמצא בשחרור מבוקר; לאט.

התחלת האימון שלך: התחל בתרגול טכניקה זו למשך שתי דקות בלבד ביום. אם קשה לך לתרגל כל יום, חזור לשיעור הראשון - בניית כוח רצון - והתחל לתרגל אותו. עקביות חשובה יותר ממשך זמן. ככל שתרגיש נוח, הגדל בהדרגה את הזמן. ב-אקבן, אנחנו משלבים את זה באימונים הרגילים שלנו, אבל אתה יכול בקלות לתרגל את זה בכל מקום ובכל זמן.

שילוב יומי: היופי בשחרור נשימה מבוקר הוא יכולת ההסתגלות שלו. השתמש בו בזמן נסיעה לעבודה, בהפסקות עבודה, או בכל רגע שאתה מוצא את עצמך בטל. ככל שתתרגל יותר, כך זה יהפוך טבעי יותר, ויהפוך לכלי מומלץ לוויסות רגשי.

התמודדות עם כעס ופחד: כאשר רגשות כמו כעס או פחד מעוררים תגובות אוטומטיות, זה הזמן שבו אתה הכי זקוק לשחרור נשימה מבוקר. ברגע שאתה מרגיש שהחום הרגשי עולה, עצור. קח שחרור נשימה מבוקר. זה מפריע לטייס האוטומטי הרגשי, נותן לך רגע לבחור את התגובה שלך במקום להגיב באימפולסיביות.

זכור, המטרה היא לא לדכא רגשות אלא לנהל אותם. שחרור נשימה מבוקר הוא כלי אמין וחשוב מאוד בארגז הכלים שלנו לוויסות רגשי. השתמש בו בחוכמה, השתמש בו לעתים קרובות.

המשך לתרגל עמידה בשיעור הבא