שליטה ברגשות ובמחשבות בעזרת מנח גוף
על תכנית דטאנט
בקורסי AKBAN אנו פועלים לפי תכנית דטאנט על־שם איתי שריף – מודל מעשי לוויסות רגשי, בניית אמון ויצירת קהילה. התרגול מכין אותנו למצבי קיצון ולשגרת היומיום כאחד: מערכות יחסים, עבודה, משמעת אישית ואימון ארוך־טווח.
למה זה קריטי?
- בשגרה – תגובת־יתר או הימנעות עלולות להרוס קריירה וקשרים אישיים.
- בחירום – קפיאה, אובדן שליטה או פעולה פזיזה מסכנות חיים – שלנו ושל אחרים.
הפתרון: אימון גוף–מוח
ידע תיאורטי חשוב, אך זיכרון טקטי נבנה בתרגול חוזר. אנו משתמשים במנח גוף, נשימה ועמידה כדי להשפיע על מעגל מוח → גוף ובחזרה.
“אצל מי ששולט בגופו, ההפרעה היא תזכורת; הקושי – מקור כוח.”
עקרונות מפתח
- שינון גופני – תרגילי עמידה ומנח ידיים מקודדים את התגובה בשריר.
- עד פנימי (Witness) – מודעות נוכחת שמתבוננת בפחד מבלי להיעלם בתוכו.
- חופש דרך משמעת – תרגול עקבי יוצר מרחב בחירה גם ברגע העומס.
כך מתרגלים
- 5 דקות עמידת בסיס נשימתית – שורשים בקרקע, ראש “תלוי מחוט” למעלה.
- 3 חזרות של “כניסה לחרום” – קפיצה למנח הגנתי ושחרור מתוחכם.
- תרגילי זוגות: לחיצת כתפיים, דחיפה–קבלה, חזרה לקו המרכז.
תוצאות מצופות
ביצוע מיטבי תחת לחץ, ירידה בזמני התאוששות, ואף שיפור באמון בקבוצה.
השורה התחתונה: אי־אפשר למנוע סטרס, קשה מאוד למנוע כעס, אבל אפשר לאמן את הגוף כך שהסטרס ולחילופין הכעס יהפכו לטריגר לפעולה מדויקת – ולא לאיום משתק.