צעיף כריעה
נכתב ע"י יוסי שריף
וידאו של צעיף כריעה
צעיף כריעה (Kneeling scarf) הוא תרגיל כושר בעזרת שק מגלן המשלב שיווי משקל, איזון ועבודה של שרירי ליבה, כוח ידיים רגליים וגוו וכושר אירובי.
תאור צעיף כריעה
מעמידה זקופה מניפים את שק מגלן אל מאחורי הראש ויורדים לכריעת ברך שבה ברך אחת, האחורית, נוגעת ברצפה ואילו השניה מוצבת לפנים. במצב של כריעת ברך מורידים את המשקולת מאחורי הצוואר, מניפים אותה לפנים בידיים ישרות ומחזירים אותה מאחורי הצוואר. אחר כך עולים לעמידה ויורדים לישיבת כריעה על הברך השניה תוך כדי חזרה על פעולת הורדת המשקולת והלבשתה מחדש.