תוכנית הכושר והאימון הגופני של אקבן > מה עוזר לאימוני כוח?

מאת יוסי שריף – פיזיותרפיסט BPT

הרגל וזמן קבוע – אימון כוח קשה יותר פסיכולוגית מאימון ריצה. לכן הרגל קבוע ואימון מתון הם הכרחיים.

מתינות באימון – טבלת הכוח מכינה למאמץ של אימון וקרב, הרמה המושגת בתום ארבע עשר שבועות היא רמת המינימום בקבוצות של אקבן. אם הגעתם לרמת המינימום, אתם מסוגלים לעשות את אימון הכוח שאנו מבצעים לפני כל אימון. אל תרדו מרמת המינימום, היא מונעת פציעות ומספקת בסיס טוב להתקדמות הלאה

התקדמות איטית בהתאם לטבלאות – אימון כוח של פחות מפעמיים, שלוש בשבוע ייתן תוצאות חלקיות בלבד. תרגל לפחות שלוש פעמים בשבוע. תרגול של שלוש פעמים בשבוע מאפשר לגוף לקבל מסר של התחזקות. המאמצים והמנוחות מאפשרים בניה מחדש והתחזקות

מנוחה, רגישות לכאבים והימנעות מאי נוחות – כאב הוא סימן אזהרה, לא אתגר. השתמש בסבלנות, במתינות ואם יש צורך פנה לרופא ספורט.

התייעצות והתאמה עם מדריך או פיזיוטרפיסט מוסמך – התרגילים בטבלת הכוח למתחילים לוטשו במשך יותר מעשרים שנים של אימונים בקבוצות. יש סיבה לכל תרגיל ותרגיל ויש סיבה לצורה בה אנו מבצעים את התרגיל. הקפידו על ביצוע נכון. לדוגמה: בשכיבות סמיכה אנו מבצעים על האגרופים כדי ללמד את הגוף מנח נכון של פרק כף יד בזמן מכה וכדי להימנע מהעמסה על פרק כף היד בפשיטה גבית. בשכיבות סמיכה אנו יורדים עד לחצי הגובה בלבד מפני שמניסיוננו יש אחוז מסוים של מתאמנים המפתחים בעיות כתף ומרפק אם הם יורדים עד לגובה הרצפה

סוג, איכות וכמות המזון – דיאטה מתאימה משפיעה מאוד. אם לא אכלתם מספיק ביום שלפני, תרגישו חולשה באימון הבוקר למחרת. במיוחד חשובה כמות הקלוריות מחלבון

אימון בקבוצה -– קשה להתחיל להתאמן לבד, קל יותר לעשות זאת תוך כדי אימונים בקבוצה. טבלת הכוח מכינה למאמץ של אימון וקרב, הרמה המושגת בתום ארבע עשר שבועות היא רמת המינימום בקבוצות של אקבן. אם הגעתם לרמת המינימום, אתם מסוגלים לעשות את אימון הכוח שאנו מבצעים לפני כל אימון. אל תרדו מרמת המינימום, היא מונעת פציעות ומספקת בסיס טוב להתקדמות הלאה