תוכנית הכושר והאימון הגופני של אקבן > האם אתה יכול לנחש את התוצאות של כושר שיא?

המנבאים הטובים ביותר לכושר שיא ללא פציעות, כאן לפניכם בטבלה.
כדי להגיע לרמת כושר זו יש לבצע, בפיקוח פיזיותרפיסט, את תוכנית הכושר של אקבן.

A B C
1
תרגיל תוצאה טובה תוצאה פחות טובה
2
קפיצה מהמקום 282 ס״מ 183 ס״מ
3
עליות מתח עם משקולת 12 ק״ג 20 חזרות 5 חזרות
4
דחיקת חזה עם משקולת במשקל גוף 24 חזרות 1 חזרות
5
דחיקת חזה מקסימלית חזרה אחת 2.33 x משקל גוף 1.5 x משקל גוף
6
5-10-5 מאוץ 4.35 שניות 5.45 שניות
7
275 מטר מרוץ שליחים 56.0 שניות 67.7 שניות
8
4500 מטר ריצה 15:20 דקות 22:50 דקות
9
800 מטר שחיה עם סנפירים 11:28 דקות 15:46 דקות
10
1 קילומטר שחיה עם סנפירים 14:10 דקות 19:11 דקות
11
שכיבות סמיכה 119 חזרות 70 חזרות
12
עליות לישיבה 109 חזרות 61 חזרות
13
עליות מתח 30 חזרות 10 חזרות
14
6500 מטר ריצה 22 דקות 31:00 דקות