איך להוריד משקל?
זה יהיה די קצר: תשכחו דיאטה בלבד, או בניסוח יותר מדויק - תשכחו מדיאטה ללא פעילות גופנית מתאימה. אינספור מחקרים מדגימים את העובדה שאם תורידו משקל בעזרת דיאטה בלבד. יהיה לכם קשה מאוד לשמור על המשקל החדש ותסבלו ממגוון בעיות, גם בעיות בריאות.
ב"הכנה" הנוסחה פשוטה: דיאטה + פעילות גופנית מתאימה.
ההיגיון הוא פשוט, כדי להוריד במשקל צריך ליצור גרעון קלורי. כלומר, כמות הקלוריות שאנו מוציאים בפעילות ובמנוחה צריכה להיות גבוהה יותר מכמות הקלוריות שאנו צורכים. הגוף שלנו הופך כל עודף קלורי לתאי שומן. אם ניצור מחסור קלורי, הגוף יתחיל להשתמש בחומרים הנמצאים בו שלו (אנו מעדיפים שהוא ישתמש בתאי שומן) כדי לאפשר לנו לחיות.
אז מדוע לא לעשות רק דיאטה? הרי גם אז נצמצם את הקלוריות שאנו צורכים.
תשובה: יש כמה סיבות לצורך בפעילות גופנית יחד עם הדיאטה. בדיאטה ללא פעילות גופנית, יורד קצב חילוף החומרים בגוף. אישה שביום רגיל מוציאה כ 2000 קלוריות בפעילות רגילה פותחת בדיאטה ללא פעילות מיוחדת. בהדרגה יורד קצב חילוף החומרים בגופה, אחרי זמן מה (ימים או שבועות), היא מתחילה להוציא רק 1700 קלוריות ביום רגיל ואז 1500 וכו'. הגוף שמזהה ירידה בצריכה מוריד גם את קצב התהליכים. והתוצאה: אם פעם הייתה אותה אישה מסוגלת לאכול 2000 קלוריות ביום בלי להוסיף רקמת שומן, היום מספיקות לכך רק 1500 קלוריות. אפשר לזהות את אלו שנמצאות בדיאטות אומללות כאלו, תמיד קר להן. הן כמעט לא אוכלות כלום ולמרות זאת נתקלות, או נתקלים בקשיים בשמירה על המשקל.
ובדיאטה המשולבת בפעילות גופנית?
כאן הסיפור שונה לגמרי. הגוף חייב להתמודד עם הפעילות הגופנית. הגוף מעלה את קצב חילוף החומרים, הגוף מוסיף רקמת שריר (שקצב חילוף החומרים שלה גבוה יותר) והמטבוליזם בתאים בודדים (אפילו כמות המיטוכונדריות) עולה. עכשיו נתקל הגוף בבעיה, למרות שאין ירידה דרסטית של צריכת הקלוריות, הגוף מבזבז יותר ממה שנצרך. הגוף חייב להשתמש במאגרי האנרגיה לטווח ארוך. הגוף שורף שומן כדי לקיים את רמת הפעילות.
עם פעילות גופנית המצב שונה לגמרי. רמת המטבוליזם במנוחה, וכמובן במאמץ, עולה. אפשר לאכול יותר ולאבד רקמת שומן.
אבל …
לא תמיד איבוד המשקל נראה מיד על המאזניים. תוך כדי האימון הגופני, לאורך שבועות וחודשים, אנו בונים רקמת שריר. ושריר שוקל בערך פי 1.3 יותר משומן! לכן לפעמים באימון גופני מתאים אפשר לפעמים להוסיף משקל.
לא להיבהל, את ההבדל נראה במכנסיים (או בחצאית, כל אחד לפי הנטייה שלו) — ההיקפים יורדים מאוד.
אם סבלתם מעודף משקל רציני כמובן שכן תורידו במשקל יחד עם הקטנת אחוז השומן בגוף. אבל איבוד משקל זה יהיה משמעותי יותר ממה שמראים המאזניים: איבדתם נפח בשומן, הוספתם נפח בשריר השוקל יותר, מבזבז יותר, וכמובן נראה טוב יותר.
עוד עובדה חשובה
אין הורדת משקל סלקטיבית! אתם יכולים לעשות כפיפות בטן מכאן ועד שסדאם חוסיין יעשה פסים בשיער, לא תקבלו ריבועים בבטן עד שלא ירדו כל אחוזי השומן בכל הגוף.
קנה המידה להצלחה צריך להיות אחוז השומן בגוף.
רק עיסוק בתוכנית אימון, המשולב באיזון כמות הקלוריות ואיכות המזון ייתן תוצאות טובות.
חזרה אל אומנויות לחימה
